Es posible desarrollar músculo mientras se toma tirzepatida, pero requiere un enfoque deliberado y disciplinado.El medicamento en sí promueve la pérdida de peso, lo que puede provocar pérdida de masa muscular, pero esto se puede contrarrestar con estrategias específicas.
Aquí hay un desglose de qué esperar y cómo abordarlo.
El desafío: tirzepatida y pérdida muscular
Cuando se pierde peso, normalmente se pierde grasa y músculo. La tirzepatida no es una excepción. Los ensayos clínicos muestran que una parte importante del peso perdido con tirzepatida proviene de la masa corporal magra (que incluye el músculo).
●Magnitud de la pérdida muscular: En los ensayos SURMOUNT de tirzepatida, la pérdida de masa magra representó aproximadamente25% de la reducción de peso total. Por ejemplo, si perdió 30 libras, alrededor de 7,5 libras podrían provenir del tejido magro.
●Riesgo de pérdida muscular: Sin intervención, se estima que25-35%del peso perdido con estos medicamentos puede provenir del músculo si la ingesta de proteínas es insuficiente.
La razón principal de esto es el poderoso efecto supresor del apetito-del fármaco, que puede dificultar el consumo de suficientes calorías y, lo que es más importante, suficiente proteína para favorecer el mantenimiento y el crecimiento de los músculos.
La solución: cómo desarrollar músculo
Desarrollar músculo con un déficit de calorías es un desafío, pero posible. Requiere enviar una señal fuerte a su cuerpo para que retenga y desarrolle tejido muscular. Los dos pilares no-negociables para esto son:
1. Priorizar el entrenamiento de resistencia: Este es el factor más crítico. El ejercicio de resistencia (como el levantamiento de pesas) proporciona el estímulo que sus músculos necesitan para crecer y le indica a su cuerpo que conserve la masa magra durante la pérdida de peso. Los estudios muestran que el entrenamiento de resistencia supervisado puede generar aumentos significativos en la masa magra, incluso en un contexto de pérdida de peso-.
○Apunta a: 3-4 sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, apuntando a todos los grupos de músculos principales durante 45 a 60 minutos.
○Sobrecarga progresiva: Para desarrollar músculo, debes aumentar gradualmente el peso, las repeticiones o la intensidad con el tiempo.
2.Maximizar la ingesta de proteínas: Su cuerpo necesita los componentes básicos (aminoácidos) de las proteínas para reparar y desarrollar tejido muscular. Esto es especialmente importante cuando se reduce la ingesta total de calorías.
○Objetivo diario: Apunte a una ingesta alta de proteínas. Las recomendaciones para personas activas que toman estos medicamentos a menudo varían desde0,7 a 1,0 gramos de proteína por libra de su peso corporal actual. Para una persona de 200 libras, esto equivaldría a entre 140 y 200 gramos de proteína al día.
○Distribución: No consumas todas tus proteínas en una sola comida. Distribuirlo uniformemente en 3 o 4 comidas, con el objetivo de25-40 gramos de proteína por comida, para maximizar la síntesis de proteínas musculares a lo largo del día.
○Elecciones de alimentos: Concéntrese en alimentos de alta-calidad y ricos en proteínas-como carnes magras, pescado, huevos, yogur griego y tofu.
Resumen de estrategias clave
| Estrategia | Recomendación |
|---|---|
| Entrenamiento de resistencia | 3-4 sesiones por semana, centrándose en la sobrecarga progresiva. |
| Proteína Diaria | 0,7 a 1,0 gramos por libra de peso corporal. |
| Distribución de proteínas | Distribuya la ingesta en 3-4 comidas, con 25-40 g por comida. |
| Déficit de calorías | Apuntar a un déficit moderado; un déficit extremo hace que ganar músculo sea casi imposible. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid-terminado/esteroide-terminado-tabletas/alta-calidad-stromusc-tirzepatida-500mcg-for.html
